7 天识幻 · 第 1 天
先看见一张恢复地图
把缠在一起的事，一件一件分开看
早安。在风暴中，你先稳住，家才有方向。
今天只做一件事
看见地图
先别急着解决，先看清：眼前这些难，是哪几类事缠在了一起。
① 看清哪些事缠在一起
➜
② 分开用五步地图归类
➜
③ 定心知道先抓哪一头
今天的学习 · 约 8 分钟
一句话 → 五步地图 → 微课（可选）→ 原文 → 小测 → 3 分钟小练习 → 点亮徽章
先问你一个问题
就医、沟通、反复发作、对未来的担心……
这段时间，是不是觉得所有事情都缠在了一起，不知道先抓哪一头？
今天的一句话
眼前不一定是一个特别巨大的问题，
而可能是几类不同的问题，缠在了一起。
而可能是几类不同的问题，缠在了一起。
科学五步法首先是一张把不同问题分开的地图，不是五项要马上完成的任务。
科学恢复五步法 · 点一下看说明
- 科学就医、科学用药降低系统运转速度
先让过快、过乱的系统慢下来，这是其他几步的基础。
- 排查与切断外部数据源停止新污染
先别让新的异常数据继续进来。
- 影子沟通，创造积极环境非对抗式陪伴
不对抗，先陪在旁边，让家里的空气松下来。
- 处理假数据，处理创伤记忆核心攻坚
处理已经形成的假数据和创伤记忆。
- 生涯规划，习惯养成，走向觉醒重建人生
一点点把生活重新搭起来。
图2-15 科学恢复五步法：不是线性考试（《识幻口诀》）
读一段原文
五步法不是考试，不是每个人都从第一步做到第五步。你可能在第三步卡了很久。你可能在第二步和第三步之间来回。这不叫“失败”，这叫“在过程中”。
——《识幻口诀》第二章
图2-14 五步法为什么这样展开？（《识幻口诀》）
小测一题
五步法要按顺序一步一步过关吗？
3 分钟小练习
从眼前许多事情里，先说清一个你最想弄明白的具体问题。一句话就够。
不用写得完整，想到什么写什么。你写的话只有你和你的教练看得到。
今天的学习完成了
点亮第 1 枚徽章 · 看见地图
把缠在一起的事分开
你写下的问题，教练会看到。
今晚 20:00 工作坊、22:00 晚安，群里会提醒你。